Lompat Jauh

Lompat Jauh Gaya Jongkok

      Sejarah Lompat Jauh

Lompat jauh ternyata sudah ada sejak olympiade kuno di Yunani sekitar pada abad ke 13. Pada awalnya olah raga lompat jauh yang diadakan pada olympiade kuno ditujukan sebagai latihan perang. Munculnya olahraga lompat jauh pada awalnya adalah untuk melatih keterampilan prajurit dalam melompati rintangan seperti parit atau jurang.

Pada zaman itu teknik olahraga lompat jauh sangat berbeda dengan saat ini. Pada saat itu peserta lompat jauh hanya diperkenankan untuk melakukan start lari jarak pendek. Selain itu, peserta lompat jauh diharuskan berlari sambil membawa beban di kedua tangannya, yang dikenal dengan nama halteres dengan berat berkisar antara 1 sampai 4,5 kg.

Olahraga lompat jauh telah dianggap sebagai olahraga paling sulit sejak olympiade kuno, karena memerlukan banyak keahlian. Namun demikian menurut catatan yang ada bahwa seorang pria bernama Chionis, berhasil melakukan lompatan sejauh 7.05 metres (23 feet and 1.7 inches).

Pengertian

Lompat jauh adalah suatu bentuk gerakan melompat mengangkat kaki ke atas-depan dalam upaya membawa titik berat badan selama mungkin di udara (melayang di udara) yang dilakukan dengan cepat dan dengan jalan melakukan tolakan pada satu kaki untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya. Dalam bahasa inggris lompat jauh disebut dengan Long Jump.

     BENTUK LATIHAN

      Lompat Jauh Gaya Jongkok (Gaya Orthodok)

      A. Awalan

          ·         Berfungsi untuk mendapatkan kecepatan pada waktu akan melompat.

            ·         Dilakukan dengan lari secepat-cepatnya dari jarak 40-45 m pada sebuah 
           lintasan.

            ·         Tidak diperkenankan untuk merubah kecepatan dan langkah saat akan 
           menolak pada papan tumpuan.

       B. Tolakan

             ·     Merupakan upaya pelompat melakukan tolakan pada papan tumpuan 
          menggunakan kaki yang terkuat dengan mengubah kecepatan horizontal 
          ke kecepatan vertikal.

             ·      Saat kaki melakukan tolakan, posisi badan lebih ditegakkan, dan kaki 
          belakang serta kedua lengan diayunkan ke depan atas. 
      ·      Urutan tolakan kaki pada papan tumpuan, dimulai dari tumit, telapak 
          kaki diteruskan pada ujung telapak kaki.

         C. Melayang Diudara

   

         ·         Kedua lutut tertekuk

         ·         Kedua lengan di samping kepala

         ·         Saat akan mendarat kaki dan lengan diluruskan ke depan bersamaan berat badan di bawa ke                depan.

      D. Mendarat

         ·         Mendarat pada bak lompat diawali dengan kedua tumit kaki dan kedua kaki agak rapat. 

         ·         Lutut tertekuk dan mengeper dalam posisi jongkok bersamaan berat badan di bawa ke                          depan. Kedua lengan di depan menyentuh tempat pendaratan serta pandangan ke depan.

Daftar Pustaka :

http://olahraga.biz.id/pengertian-dan-sejarah-lompat-jauh/

http://guardians2504.blogspot.co.id/2015/03/pengertian-teknik-dan-gaya-dalam-lompat.html

Menjaga Kebugaran Tubuh

Cara Menjaga Kebugaran Tubuh

Kesehatan adalah keadaan sejahtera dari badan, jiwa, dan sosial yang memungkinkan setiap orang hidup produktif secara sosial, dan ekonomis. Pemeliharaan kesehatan adalah upaya penaggulangan, dan pencegahan gangguankesehatan yang memerlukan pemeriksaan, pengobatan dan/atau perawatan termasuk kehamilan, dan persalinan.

Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk beraktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berarti.

Kebugaran tubuh sangat penting dalam rangka menjaga aktivitas keseharian kita. Berikut ini akan saya berikan beberapa tips menjaga kebugaran tubuh:

1. Istirahat. Istirahat adalah cara menjaga kebugaran tubuh yang paling penting. Istirahat sangat penting dalam memulihkan tenaga yang telah habis dan memberikan waktu bagi semua organ tubuh kita mengembalikan performa tubuh yang mulai menurun.
2. Berpikir sehat. Selalu berpikir positif sangat penting dalam menjaga fisik tubuh karena dalam jiwa yang kuat terdapat tubuh yang sehat. Maka usahakan untuk selalu berpikir positif terhadap semua masalah yang ada. Jangan sampai kita menjadi stres sendiri karena masalah yang kita hadapi.
3. Olahraga secara teratur untuk menjaga kondisi tubuh tetap dalam performa yang terbaik. Untuk itu pilihlah olahraga yang ringan hingga sedang misalnya lari pagi, marathon atau jalan sehat.
4. Makanlah makanan yang sehat dan hygienis, kurangi memakan makanan junk foot dan goreng-gorengan.
5. Makanlah makanan yang banyak serat dan buah-buahan. Fungsi makanan berserat yaitu untuk menjaga tubuh dari serangan bakteri.

Daftar Pustaka :

https://id.wikipedia.org/wiki/Kesehatan

http://www.beritahu.me/2014/02/cara-menjaga-kebugaran-tubuh.html